过度劳累?答案是好习惯,而不是假期

作者:庞肟

与其他发达国家的工人相比,澳大利亚人工作时间很长。但有证据表明,每周工作超过48小时,或过度投入或过度投入工作的员工往往心血管健康状况比其他工人差。事实上,长时间工作会增加死于心血管疾病的风险,家庭功能风险,工作伤害,吸烟强度,焦虑,消化问题和酒精滥用。因此,如果我们需要长时间工作,我们可以做些什么来恢复?普遍的观点认为,假期对于恢复工作中的福祉和重新参与非常重要。毕竟,你花时间与你的朋友或家人一起做你喜欢的事情。最重要的是,你不在工作。然而,研究表明,假期的好处往往只持续两到四周。在那之后,你就像在假期前一样被烧毁。因此,不是每隔几个月或每年一次大休息,最好将简单的恢复实践纳入日常生活中。一项受到大量研究关注的康复实践是心理上的脱离。心理超脱被定义为“个人远离工作状态的感觉”,对于从日常工作压力中恢复至关重要,使我们有能力面对下一个工作日。现代工作需求如长时间和移动技术通过抑制我们从心理上脱离工作相关思想的能力来干扰恢复过程。但是,有许多方法可以有意识地从工作思想和心理分离中脱离出来。在家中避免工作电子邮件或加入更换工作服等仪式可以表明工作日结束并帮助精神过渡远离工作。在那之后,人们发现,吸收体育,运动,志愿者或创造性追求等令人愉快和具有挑战性的活动都是有用的。但是,如果你完全沉浸在这项活动中,它们只能帮助你在心理上分离,取代负面的工作相关的想法。没有适合每个人的单一类型的下班后活动。您的康复活动只需要启用有助于心理分离工作的经验。专注于为您找到合适的活动;放松的活动,为您提供掌握感。例如,我最近开始编织以帮助我在心理上脱离工作。编织本身是相当低的努力;在我这样做的时候,我可以放松一下看电视。但重要的是,它需要我足够的注意力来分散我与工作相关的想法。学习编织最初提供了一些挑战,但随着我慢慢提高我的技能,我随后能够学习更复杂的模式。我对任务的掌控感使我分散了与工作相关的想法,并帮助我恢复过程。这些相同的原则可以应用于参与体育,锻炼,演奏乐器,志愿服务或参与其他爱好。您还可以在工作日期间进行各种活动,以减轻压力并帮助恢复。为了帮助减少“未完成的业务”的唠叨想法,计划和组织您的工作日。清楚地了解您在白天可以实际完成的工作,并且在离开工作之前不要开始新任务。休息时间也很重要。研究显示,在休息时做差事是有害的,微休息和短暂的小睡正在重新激活,在休息时寻找公园等自然环境是很好的。组织可以做些什么来帮助员工恢复?保持工作负载的可管理性,促进工作与生活平衡的文化,并为休息时间提供指定的工作区域。由于过度劳累会带来许多严重的健康风险,每年度假一次甚至两次可能不足以保护自己免受工作压力的破坏性影响。我们都应该努力控制工作时间。但如果不可能每周工作不到48小时,我们就可以管理我们的工作日和家庭生活,以帮助恢复与工作相关的压力。....

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