健康检查:如何在高温下安全运动

作者:闫耻饺

单独运动可能很难,但在高温下锻炼会更加困难简而言之,这是由于身体产生的热量与能够减少的能量之间的平衡。人体核心体温通常保持在365°C左右到37°C,一天中波动很小大于40°C的变化可能是危险的幸运的是,人类相对适应热量的一种理论一个理论是,人类进化成为猎人的生存优势,因为它们可以比动物更长寿在炎热条件下管理长时间运动的能力较弱1辐射:皮肤中有很多小血管,总的来说,它们可以在静息时从心脏中获得高达60%的输出量。身体对皮肤的影响,这些小血管的开放允许更多的表面区域与环境进行热交换当周围环境比皮肤表面不那么热时会产生热辐射休息时保持凉爽环境,60%的热量损失是通过辐射2蒸发:随着核心温度升高,皮肤中的汗腺被激活,通过对流,传导和蒸发的组合过程促进热量损失这些形式的热交换随着热量的产生变得更加重要上升(例如在运动期间),并且随着环境变得更热和辐射效率低下运动期间活跃的肌肉需要更多能量,因此增加血液供应和氧气输送这意味着心脏必须更加努力地重新循环活跃肌肉的血液锻炼肌肉也会产生热量,这是细胞内化学反应的副产品。这会增加核心体温,如果不加以补偿,可能会影响中枢神经系统和/或肌肉细胞本身的持续功能。失去热量,需要将血液送到皮肤表面下的小动脉,以便通过辐射进行传热。如果这种血液的重新分布不会同时发生则是相对无效的所以当在热损失受到挑战的情况下进行运动时(因为皮肤和环境温度之间的梯度很窄),需要更多的血液被引导到皮肤上时间,因为肌肉需要这种血液来增加工作量因此,皮肤和工作肌肉之间的竞争会在心脏可以控制的有限的最大血流中发展。不同的理论解释疲劳(你不能保持锻炼持续时间和/或强度)作为在体温调节需求下无法维持向肌肉输送氧气,或在炎热环境中运动时无法控制身体和大脑温度疲劳的原因对运动和工作场所的运动科学家非常感兴趣表现我们知道驯化(在炎热条件下反复运动的过程)可以增强个人的热量损失能力,从而改善运动表现和延缓疲劳运动和体温调节链中的几个步骤适合于改善表现的适应性,包括增强血管的功能和结构,心脏的功能和大小,以及甚至血容量本身中暑是一种严重的疾病,最危险的人包括65岁以上的成年人,婴儿和幼儿,孕妇,有现有医疗条件的人和特殊药物的人最明显的是,已经有心脏问题的人是特别危险这种热病的风险是2003年欧洲热浪期间发生10,000多例死亡事件在2009年的澳大利亚夏季,维多利亚州和南澳大利亚的炎热天气与更高的疾病发生率和超过200人的死亡相关。通常会发生,尤其是老年人和患有心脏病的人早期出现热量迹象可能包括头晕,头痛和恶心更严重的中暑病例包括炎热干燥的皮肤(矛盾的是)没有出汗,混乱和昏厥运动医学澳大利亚已经为炎热天气下的运动或运动表现提供了有用的指导,详细说明了风险和热病症状 对于职业运动员来说,在温暖的环境中锻炼可以提高表现,有时候必须为不同的环境条件做好准备,例如在炎热的国家准备奥运会。无论如何,采取预防措施通过保持水分来减少热病的可能性是很重要的。穿着合适的衣服并了解自己的极限对于不经常运动的人或者患有与热有关的疾病风险增加的人,避免在炎热的环境中运动,例如夏天的中午或空气流通不畅的房间相反,选择规定的,渐进的和渐进的锻炼计划,以改善您的心血管和体温调节耐受性即使在没有运动的情况下,逐渐和反复的热暴露也可能对您的健康有益。好消息是即使在正常或凉爽的运动条件将改善热条件下的体温调节能力和弹性但是如果它不同寻常的话或者你,极端运动或极端运动,....